2026年小暑遇40℃极端高温！这4个防暑养生法请收好，平安度夏少生病

2026年小暑遇40℃极端高温！这4个防暑养生法请收好，平安度夏少生病

7月7日，二十四节气中的小暑正式到来。老话常说“倏忽温风至，因循小暑来”，此时节温风扑面，暑气达到顶峰，我国大部分地区全面进入炎热季节。民间素有“小暑接大暑，热得无处躲”“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，足以见得这段时间的闷热程度。

更值得关注的是，今年小暑期间还叠加了大范围持续高温天气。7月5日中国天气网数据显示，今年6月全国平均气温达到1961年以来同期最高水平。7月6日中央气象台发布预报，本周高温主要盘踞在新疆南部、西北地区东部、西南地区东部等地。预计7月6日至15日这10天内，高温天气将逐步发展，影响范围覆盖华北、黄淮、长江中下游等大片区域，持续时间长，局地最高气温突破40℃。其中，华北、黄淮高温集中在7日至9日，长江中下游地区8日后迎来持续高温晴热天气。

小暑与大暑是全年气温最高、湿度最大的时段，高温高湿环境会显著降低人体免疫力，增加心脑血管疾病、中暑的发病风险。同时，湿热环境为细菌病毒提供了滋生温床，急性肠胃炎等疾病进入高发期。针对这些健康隐患，中日友好医院多位中医专家给出了针对性的防暑养生方案，从养肺、护关节、防痔疮、调脾胃四个维度，帮大家平安度夏。

一、夏季养肺正当时，别等秋冬“秋后算账”

很多人觉得呼吸系统疾病在夏季会自然缓解，便放松了养护。实际上，中日友好医院中医肺病一部主任张纾难提醒，夏季是养肺的黄金期，若此时忽视调理，秋冬季节病情可能加倍发作，这就是常说的“秋后算账”。

从中医角度来看，部分患者自身阳气不足，遇冷后呼吸系统疾病容易发作、加重。而夏季外界阳气最盛，体内潜藏的寒邪、痰湿最易被驱赶出来。此时通过药物、贴敷等方式调理，能最大限度打开体内阳气与自然阳气的“闸门”，实现“冬病夏治”，达到事半功倍的效果。

在饮食方面，张纾难主任建议遵循“省苦增辛”原则。虽然苦味食物能清热泻火、定喘泻下，但过量食用会损伤阳气、抑制肺气。相反，葱姜蒜等辛味食物具有发散行气、活血通窍、补益肺气的作用，适合夏季适当多吃。

同时，夏季养肺还要注意保暖避寒。中医认为“肺合皮毛”，如果整日待在空调房，寒凉之气会通过皮肤、毛孔侵入体内，损伤肺卫阳气，导致上呼吸道免疫力下降，让细菌、病毒有机可乘。此外，过食冷饮瓜果也会损伤脾胃、消耗阳气。建议大家空调温度不要调得过低，使用时间不宜过长，少吃寒凉食物，日常喝水以温开水为宜。

二、风湿患者夏日“三防”：防风、防冷、防日晒

风湿病并非单纯的关节问题，它会影响骨关节及周围软组织，多与免疫异常相关，可能引发多器官、多系统损害，除了关节、肌肉疼痛，还可能伴随更危险的系统损害，需要做好日常管理。

中日友好医院中医风湿病科主任陶庆文指出，过去人们纳凉靠“过堂风”，如今空调成了另一种“过堂风”，但它对软组织的不良影响不容忽视。长时间待在空调环境中，冷风直吹关节，容易导致气血运行不畅，加重风湿不适。因此，风湿患者在夏季要格外加强对肢体、关节的防护。

针对夏季风湿养护，陶庆文主任提出“三防”建议：

一是防风防冷。建议风湿患者睡前泡脚，既能促进血液循环，又能有效缓解疲劳。如果怕冷症状明显，可适当加入川椒、蜀椒、生姜等药材，用水煮后泡脚，效果会更显著。

二是防日晒。紫外线可能加重自身免疫异常和炎症反应，风湿患者夏季外出要做好防晒，戴宽檐帽、大墨镜，涂抹防晒霜，减少紫外线对免疫系统的影响。室外活动最好选择在上午6点至10点、下午16点至18点，此时紫外线较弱，不易诱发不适。

三、夏季警惕“沉睡”的痔疮被唤醒，轻度可坐浴缓解

大部分人的痔疮处于“沉睡”状态，但在夏季，这个“小麻烦”很容易被唤醒。中日友好医院中医肛肠科一部主任王晏美解释，夏季人们偏爱辛辣、烧烤食物，或频繁饮酒，中医认为辛辣、醇酒会化生湿热邪气，下注于肛门直肠，导致局部气滞血瘀、热毒郁结，从而诱发痔疮。

此外，久坐人群在又热又潮的夏季，肛周血液循环不畅，容易加重或诱发痔疮；夏季经常拉肚子、便秘的人群，也会因排便习惯改变，增加痔疮发作的风险。

对于轻度痔疮患者，王晏美主任推荐药物坐浴法：取适量花椒、盐、明矾、醋加入温水，坐浴3~5分钟，能起到消肿、止痛的作用，坚持几次可缓解症状。如果痔疮肿得很大，应及时就医，评估是否需要手术治疗。

日常排便后，不妨留意一下粪便情况。如果是滴血或喷射状出血，多为痔疮出血，需及时调整饮食、生活习惯并积极治疗；如果出血中混有黏液，呈果酱状，不要当作痔疮处理，应立即就医，排查其他肠道问题。

四、夏季贪凉、贪油腻易伤脾胃，牢记“后天之本”要护好

中医认为脾胃是“后天之本”，就像孕育万物的土地一样，为全身脏腑提供营养支持。古代著名医家李东垣曾提出“脾胃内伤，百病由生”，可见脾胃功能的重要性。中日友好医院中医脾胃病科副主任张喆表示，夏季如果吃太多寒凉食物，或饮食过于油腻，容易导致脾胃虚弱。

脾胃虚弱的典型表现包括：食欲不振、疲惫无力、反酸烧心、腹胀，以及大便清稀、排便不畅、大便粘马桶等。这些症状看似不严重，却会影响营养吸收，降低身体抵抗力。

在夏季脾胃养护方面，张喆副主任给出了具体建议：饮食上可酌情选择红豆、薏苡仁、莲藕、木耳、芡实等食材，这些食物有助健脾祛湿，适合夏季食用。从冰箱取出的饮料、瓜果，最好放上十几分钟，等温度接近室温后再吃，减少对脾胃阳气的损伤。如果吃海鲜等寒凉食物，可搭配紫苏、姜茶，或少量饮用黄酒，有助于驱散寒邪。

对于一吃凉的就拉肚子的人群，要特别注意暖好肚子，保护脾胃阳气。即使天气再热，晚上睡觉也要盖好腹部，避免空调直吹，防止寒邪入侵。

附：夏季防暑养生5个常见问题解答

1. 问：夏季高温天，为什么容易引发心脑血管疾病？

答：高温高湿环境下，人体出汗多，血液黏稠度上升，同时血管扩张，血压波动较大，容易诱发心脑血管问题。加上夏季睡眠质量下降，身体免疫力降低，进一步增加了发病风险，有基础疾病的人群需格外注意防暑降温。

2. 问：小暑期间除了防暑，还需要注意哪些健康细节？

答：除了做好防暑措施，还要注意饮食卫生，避免急性肠胃炎；空调温度控制在26℃左右，避免室内外温差过大；保证充足睡眠，避免过度劳累；适当补充水分，不要等口渴了才喝水。

3. 问：夏季泡脚有什么讲究？所有人都适合吗？

答：夏季泡脚水温不宜过高，控制在40℃左右即可，时间以15~20分钟为宜，微微出汗就好。但患有严重心脑血管疾病、下肢静脉曲张的人群，泡脚前最好咨询医生，避免加重病情。

4. 问：夏季吃辛辣食物一定会诱发痔疮吗？

答：不一定。偶尔少量食用辛辣食物，且本身没有痔疮问题，一般不会诱发不适。但如果本身有痔疮，或长期大量食用辛辣、油腻食物，加上久坐、便秘等因素，就容易唤醒“沉睡”的痔疮。

5. 问：夏季养肺，除了饮食和保暖，还有哪些方法？

答：夏季养肺还可适当进行温和的运动，如散步、太极拳等，增强肺功能；保持心情舒畅，避免情绪波动过大；必要时可在医生指导下进行冬病夏治贴敷，提升肺部抵抗力。

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